Tips Olahraga Aman dan Efektif di Bulan Ramadhan

Pengetahuan, Sport225 views

Warta Bandung – Banyak orang enggan berolahraga di bulan Ramadhan karena khawatir kelelahan dan dehidrasi. Namun, dengan tips yang tepat, Anda tetap bisa berolahraga dengan aman dan efektif selama bulan puasa.

Menurut para ahli, berikut 4 langkah ideal untuk berolahraga di bulan Ramadhan:

1. Lakukan jogging atau berjalan kaki selama 45 menit sebelum berbuka puasa.
2. Berbuka dengan porsi kecil dan kalori rendah.
3. Konsumsi karbohidrat kompleks pada makan malam setelah beberapa jam dari berbuka.
4. Lakukan latihan angkat beban di malam hari.

Sebelum memulai program olahraga di bulan Ramadhan, perhatikan beberapa hal berikut:

1. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan atau penyakit kronis.
2. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
3. Pastikan berbuka dengan makanan yang kaya akan sayur dan karbohidrat kompleks.
4. Konsumsi sahur yang kaya akan gandum dan protein untuk membantu energi dan stimulasi otot.
5. Minum air putih sebanyak mungkin antara waktu berbuka dan sahur.

Para ahli juga menyarankan untuk berolahraga dengan intensitas 60-70% dari intensitas normal. Hal ini untuk menghindari kelelahan, terutama dengan kondisi tubuh yang kekurangan air dan oksigen.

Tips tambahan:

  • Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti sebelum berbuka atau setelah makan malam.
  • Hindari berolahraga di bawah sinar matahari langsung.
  • Gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.
  • Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika merasa lelah.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat tetap berolahraga dengan aman dan efektif di bulan Ramadhan.***

Baca Juga  Kepastian Pemprov Jabar dalam Kelancaran Mudik Dengan 5 Strategi ini!

Komentar